О дыхании и тренировках рассказала эксперт по движению Виктория Боровская в программе «Нам надо поговорить» на канале RTVI
Что важно знать о дыхании?
Так как дыхание с нами с рождения, и для нас оно естественно, то кажется, что не стоит ему учиться. Но паттерн дыхания у нас всех нарушен. Это происходит по разным причинам. Например, стрессы — грудобрюшная диафрагма — это эмоциональная мышца, и она реагирует на стрессы тем, что спазмируется, и не дает человеку спокойно дышать. Также не очень хорошо, когда мы дышим ртом ночью или во время занятий, это опасно тем, что нарушается микрофлора во рту, меняется прикус и перерабатывают мышцы дыхания
Как правильно дышать?
Надо переучить себя дышать носом. Надо заниматься дыхательными тренировками, надо много двигаться. Например, есть такое упражнение: сядьте ровно на стул, не прислоняясь к спинке, глубоко вдохните на две секунды и выдохните на четыре. Так можно делать каждый час по 10 раз. Это же поможет и вашей физической форме
Сколько раз в неделю оптимально заниматься спортом?
Три раза. Если у человека много движения в жизни, он часто ходит в течение дня, то можно два раза в неделю