О том, что приводит к срывам при любой зависимости и в том числе - пищевой, в эфире RTVI рассказала социальный психолог, профессор Колумбийского университета Светлана Комиссарук

Срыв – это нормально?

Готовиться к срыву надо сразу, как только вы решаете себя в чем-то ограничиваться. Да, это нормально. Не нормально то, что люди загоняют себя в рамки «Все или ничего». То есть ставят себе нереалистичные цели. Например, сначала решают похудеть сразу на 20 кг, а после срыва пускаются во все тяжкие забив на диету. Светлана Комиссарук считает, что съесть лишний кусок торта на ночь не так страшно, как весь торт.

Страшно не то, что ты съешь сладкое. Страшно то, что ты думаешь об этом на следующее утро

В американской программе «12 шагов» для реабилитации алкоголиков, разработанной психологами есть такой совет: переживите всего один день без напитка. Не надо ставить себе далеко идущих целей: стать чистым на всю жизнь. Только один день. И так день за днем.

Все свои цели нужно делить на мелкие результаты. А мгновенных результатов можно достигнуть другими способами. Например, если вам через неделю надо хорошо выглядеть, не стоит ставить цель похудеть за семь дней. Вместо этого подберите правильный гардероб, выспитесь, улыбайтесь и не думайте о лишних килограммах.

От зависимостей лечатся очень медленно. Нужно находить способы поощрения себя за маленькие перемены к лучшему.

Почему мы срываемся?

Срыв зависит от абсолютности планов и от невозможности быть идеальным. Чем меньше человек от себя ждем и чем меньше он себя корит, тем легче удержаться.

Как избавиться от зависимости, связанной с едой?

Если вы хотите избавиться от зависимости от сладкого нельзя выбирать себе поощрением сладкое. Выбирайте красивую одежду, отдых в СПА, фотосессию, отдых.

Так же важно уберечь себя от проблемы замены одной зависимости на другую. Нельзя вместо переедания прививать себе шопоголизм, например. Если это произошло, значит вы не поработали над собой – не заполнили пустоту в душе.

Как слезть с иглы зависимости:

Распознайте ее.

Поймите, что она мешает вам жить.

Поймите, какая «акула» вас заставит все-таки с ней справиться?

Постройте план перемен из маленьких шагов

Заполняйте постепенно внутреннюю пустоту.

Подробнее в программе "Нам надо поговорить"

Новости партнеров

реклама
У RTVI появилась эксклюзивная еженедельная рассылка. Подпишитесь, чтобы узнавать об интересном:
Необходимо дать согласие на обработку персональных данных!