О простых и доступных способах борьбы со стрессом рассказала врач общей практики Наталья Горн в эфире RTVI

Изначально стресс был спасительной эволюционной реакцией, которая обеспечила выживание биологического вида. То есть организм научился мобилизоваться в ситуации опасности. Краткосрочный стресс является позитивным механизмом. Но сейчас объективная реальность такова, что человек находится под действием огромных внешних воздействий, информации, обязательств, внутренних терзаний, достигаторств. Если не наладить уровень стресса, то ни спорт, ни правильное питание пользы не принесут.

Что свидетельствует о стрессе:

Нарушения сна,

Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта,

Сбои иммунитета,

Часто обостряющийся герпес,

Снижение либидо,

Потеря концентрации,

Хроническая усталость.

Синдром хронической усталости – это диагноз, который есть в международной классификации болезней.

Причем сложно сказать, когда стресс серьезный, а когда – нет. Сложно предсказать, когда сломается ваш компенсаторный механизм. Люди склонны испытывать себя на прочность до тех пор, пока не сломаются. Поломка может быть в виде язвы, например, или депрессии. Там где тонко – там и порвется.

Если вы диагностировали у себя стресс, тревожность, панические атаки, то первым делом нужно дышать. Научитесь правильным техникам дыхания. Мы дышим поверхностно, практически не используя диафрагму, не надуваем живот при дыхании.

Утром полезно делать 20 полных вдохов диафрагмой.

Установите приложения для правильного дыхания. Есть дыхательная гимнастика по Стрельниковой, есть Пранаяма, техник очень много. Но любая из них дает концентрацию на себе, на своих ощущениях и самое главное – к освобождению от мыслей. Нужно учиться убирать информационный шум и умственную жвачку из головы – это станет самым большим подарком организму.

Адептогены. Это препараты, способные повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий. Нельзя недооценивать мощь поддержки природы, которая нам дает разные растения: женьшень, лимонник, радиола – их достаточно много и все они способны оказывать положительный эффект.

Сейчас моден синдром усталых надпочечников, но по сути дела это банальное нервное истощение, когда человек просто тупо устает. В таком состоянии недалеко и до эмоционального выгорания. Ему нужно банально выспаться и наполниться ресурсом.

Больше полезной информации в программе «Нам надо поговорить»