Психолог Людмила Петрановская в эфире RTVI рассказала о том, как помочь себе справиться с эмоциональным выгоранием
Эмоциональное выгорание – что это?
Это когда способность человека о ком-то заботиться истощается. Когда человек это делает слишком долго, не восстанавливается или ставит себе слишком высокую планку. Вместо того, чтобы проявлять заботу он начинает испытывать раздражение или панику. Это стресс, который приводит к истощению.
Есть ситуации, когда невозможно предотвратить это состояние.
Например, если у вас двое детей и оба больны ротовирусом, и вы тоже его подхватили, то через несколько недель вы будете в состоянии истощения. Поэтому нельзя ставить задачу избежать эмоционального выгорания любой ценой. Нужно всегда иметь ввиду, что если у вас случилась стрессовая ситуация, то она должна смениться постстрессовой релаксацией.
Какая существует профилактика эмоционального выгорания у матерей?
Человек вообще рассчитан на большой стресс – природа закладывает ресурсы с ним справиться. Но если был период стресса, то важно предусмотреть, чтобы был после этого период отдыха. Смысл в том, что когда вы находитесь в состоянии истощения, то вы не можете позаботиться не только о другом, но и о себе. Поэтому стратегии восстановления нужно продумать заранее и опробовать их, чтобы понимать, что восстановит ваш ресурс.
Заранее ответьте на вопрос «А что меня радует и восстанавливает?». И скажите об этом близким, чтобы они тоже понимали, что с вами делать, когда вам плохо. Нужно уметь заранее замечать у себя признаки истощения. Проявите внимание и чуткость к себе – на первоначальном этапе могут помочь маленькие шаги самопомощи.