О том, как продлить жизнь, оставаться активным до глубокой старости и что важнее для здоровья — образ мыслей или образ жизни — рассказал в программе «Нам надо поговорить» профессор, доктор психологических наук Алексей Ситников
По статистике 2019 года средняя продолжительность жизни в мире – 72 года. Однако, до сих пор есть места, где она ниже в два раза, например, в странах Африки. А есть места, где она выше на 20 лет – до 92 живут граждане Монако. Изучением долголетия занимаются разные ученые, в том числе – психологи.
Что влияет на продолжительность жизни
Генетическая предрасположенность.
Условия жизни: климат, экология, качество питания, экономическая развитость страны.
Правильная диета, позволяющая сохранять нормальный вес и получать все необходимые витамины, аминокислоты, а так же белки, жиры и углеводы.
Нормальная выработка гормонов дофамина и серотонина.
Увлеченность жизнью.
Почему селекционеры, дирижеры и коллекционеры живут дольше?
Процесс умирания клетки по-научному называется антропоптоз и начинается он в 28 лет – это время, когда организм начинает стареть. Замедлить его могут мышление и мировоззрение.
Есть несколько профессиональных групп, у которых продолжительность жизни выше, чем у других, не зависимо от страны. Это селекционеры, дирижеры, коллекционеры.
Это связано с тем, как человек представляет свое будущее. И с тем, насколько он замотивирован в достижении своих результатов и насколько отсрочен горизонт планирования его жизни. Селекционер собирает яблоко с яблони, которую посадил 20 лет назад, при этом он и сегодня что-то сажает. То есть сажая семечко он сразу программирует себя на 20 лет жизни, когда он должен будет попробовать яблоко с вновь посаженного дерева. Такая же стратегия у дирижера – он никогда не может собрать некий идеальный оркестр.
Планирование, предвкушение, ожидание включают дофаминовый механизм мозга. Важно то, насколько человек умеет управлять своей ей, насколько он умеет мечтать, планировать, предвкушать и получать удовольствие.
Те, кто умеют использовать механизмы самомотивирования регулируют количество накапливаемого и выбрасываемого дофамина.
Я считаю, что больше половины в эффекте долголетия – это правильно устроенные мозги. И для того, чтобы прожить полноценно, активно, интересно, нужно из перенастроить. Изменить прошлое и создать инструменты для того, чтобы позитивно воспринимать настоящее и научиться выстраивать свои личные долгосрочные планы
В каких случаях стресс продлевает жизнь?
Если человек в негативном стрессе, то у него поднимается адреналин и кортизол.
А если человек находится в позитивном стрессе, то есть строит планы и претворяет в жизнь свои мечты, то у него поднимается норадреналин.
В отличие от адреналинового стресса, при норадренолиновом иммунитет не падает, а повышает.
Что еще способствует долголетию
· Медитация
· Состояния благодарности
· Умения слушать себя и отказаться от внутреннего диалога.
· Эстетические восприятия. Например, концерты симфонической музыки или прогулки по лесу, наблюдения огня в камине – когда человек наслаждается процессом с точки зрения эстетики, а не логики.
Но самое главное время для медитации – это еда.
· Проектирование будущего
· Мечтания
· Физическая активность умеренная
· Сексуальность
Измените свое прошлое, чтобы добиться успеха
Важно то, как человек воспринимает свое прошлое. Тащит ли он из прошлого обиды, вину, неудачи или нет. Есть ли у него груз проблем, который тащит вниз.
Займитесь перекодированием прошлого с помощью психотерапевта
Жизнь – это не количество лет, это количество эмоций, побед, путешествий. Человек должен позитивно воспринимать мир вокруг
О психологических упражнениях, которые позволяют прожить дольше
Можно создать список событий в жизни, которые являют ресурсом.
Затем составить список людей, которым вы благодарны.
Можно использовать технику НЛП «Взгляд из будущего». Для этого представьте себе такое: «Я сам из будущего даю себе совет, как я этого будущего достиг».
Больше полезной информации в программе «Нам надо поговорить».