Почему и как стресс трансформируется в лишний вес, какую роль играют гаджеты в наборе ненужных килограммов и как превратить прием пищи в медитацию? На эти и другие вопросы ответил доктор психологических наук и профессор Алексей Ситников в программе «Нам надо поговорить» на RTVI.
Главная причина переедания – это стресс. Идеальное условие для его возникновения – ситуация неопределенности, например, пандемия. В этот период общество испытало не обычный стресс, а посттравматический. Это неспецифическая реакция организма, когда мозг понимает, что в ближайшее время будет что-то происходить, но не понимает, что именно. Это состояние вызвало рост употребления алкоголя, наркотиков, а также всплеск психосоматических заболеваний и домашнего насилия.
Как он проявляется: кровь от внутренних органов оттекает к мышцам и голове, поднимается давление, учащается сердцебиение, выделятся гормон кортизол, все это приводит к повышенному уровню глюкозы. Глюкоза нужна мышцам для того, чтобы бежать в опасности. Но мы никуда не бежим – мы остаемся дома на удаленке или на самоизоляции и не сжигаем энергию. В итоге набирается лишний вес.
Усугубляют ситуацию гаджеты, а именно просмотр видео контента во время еды. Вы не замечете сколько вы съели, что вы съели и насколько вам было вкусно.
Что делать?
Превратите употребление пищи в ритуал, как и время для ее приготовления. Эти процессы могут быть медитативным. Для этого выключите все гаджеты и будьте в тишине. Вспомните, что сидеть нужно за обеденным столом, а не за компьютерным, во время трапезы не следует разговаривать, а если вы верующий, то можете помолиться перед тем, как приступить к еде. Именно так делали наши предки. Все это вводило их в определенные трансовые состояния, которые позволяли слушать свое тело, распознавать вкус и объемы съеденного и не переедать.
Больше важного в программе «Нам надо поговорить»