Продлить жизнь и укрепить здоровье оказывается можно с помощью хорошего сна. Однако, это совет, которым все пренебрегают. Подробнее об этом рассказала в эфире RTVI врач общей практики Наталья Горн
Люди готовы пожертвовать сном ради чего угодно. Они будут смотреть сериал, заниматься спортом, читать – но ни за что не лягут пораньше. Между тем, сон – это механизм, заложенный эволюцией для восстановления организма. Во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за молодость и красоту, а также происходят другие важные процессы. Поэтому каждый раз, когда вы хотите поспать меньше и находите миллион оправданий, думайте о том, что вы крадете у себя годы жизни и снижаете ее качество.
Лайфхаки для хорошего сна
Ложитесь спать до 12 ночи
Конечно, если у вас график, который это не позволяет, то придется сдвинуть время отхода ко сну, однако надо стремиться к тому, чтобы его нормализовать.
Соблюдайте гигиену сна
Важно все: где вы спите, на чем, как и при какой температуре.
Люди умудряются тратить кругленькие суммы денег на плитку в ванной или новое платье, но при этом совершенно не берут во внимание то, что их матрас и подушка давно негодны, нет удобного белья для сна и штор блэкаут, которые бы обеспечили темноту
Исключите гаджеты перед сном. И хотя бы с 6 вечера уберите синий свет на смартфоне, чтобы мозг не думал, что еще день.
Температура. В прохладном помещении сон крепче.
Одеяло. Считается, что под тяжелым комфортнее спать. Выберете подходящее вам.
Выбросьте из спальни телевизор.
Бессонница. Если вы мучаетесь от этой проблемы, то обязательно обратитесь ко врачу. Как правило, всему виной постоянный, хронический, изматывающий стресс. Мягкие растительные успокоительные средства, в виде валерианы или расслабляющего чая с базиликом тоже не помешают.
Кровать должна ассоциироваться с местом, где спят.
Больше полезных советов в программе «Нам надо поговорить»