Как снизить уровень тревожности во время полетов рассказал клинический психолог Никита Чернов в эфире RTVI.

Как ощущается аэрофобия

Тревога во время перелетов есть почти у всех и, как правило, она связана со страхом разбиться. Такие мысли в той или иной степени бывают у всех. А люди с аэрофобией бояться не столько падения самолета, сколько самой тревоги, причем до такой степени, что они испытывают панику.

Паническая атака сопровождается физиологическими ощущениями, такими как: нехватка кислорода, учащенное сердцебиение, потливость. Более того, человек испытывает стыд за свое состояние – ведь его наблюдают другие. Такие люди боятся собственного ужаса, который они будут переживать в полете, а также безвыходность ситуации, невозможность выйти, осуждение окружающих.

По статистике шансов разбиться в автокатастрофе больше, чем в авиа. Но, как правило, факты не убеждают – человек продолжает бояться. Все дело в том, что мозг помнит, как ему было плохо в самолете, а автомобиле – плохо не было. Нужно сместить внимание на то, что человек боится своего переживания, а не реальной опасности

Как рождается аэрофобия

Дело в том, что общество сформировало страх перед негативными эмоциями и наложило своего рода табу на подобные переживание. Человек не хочет испытывать тревогу и избегает ее. А избегание гораздо хуже, чем сама тревога. Нужно учиться вырабатывать толерантность к ней, ощущение, что она переносима и не пытаться ее избегать.

Чем больше ты избегаешь состояние тревоги, тем больше оно нарастает и перерастает в панику

Что значит «избегание»?

— Отказ от полетов.

— Употребление алкоголя перед полетом. Спиртное может ситуативно помогать, но в долгосрочной перспективе он наоборот провоцирует тревожное состояние и усиливает ее.

— Попытка отвлечь себя во время полета.

— Самовнушение фраз вроде «уходи тревога».

Как справиться с тревогой?

Развивать осознанность, узнавать особенности своего мышления, понимать свои реакции и после этого обучаться выдерживать тревогу.

Новый тренд такой: вообще не надо с тревогой работать, надо уметь ее принимать. Это значит разрешать ей быть, не пытаться повлиять на нее, не пытаться избегать ее и в конечном итоге к ней выработается иммунитет

Так же надо учиться переносить неопределенность: да, небольшая вероятность того, что самолет может разбиться есть.

Надо согласиться с тем, что вы будете испытывать страх и не пытаться его убрать, вместо этого разрешать этому быть. Если не избегать, то тревога в конечном итоге начинает падать. Помните, что умереть от страха невозможно.

Многие люди уже рождаются высокочувствительными. Их неравная система воссоздает переживания более болезненно, чем у других. Но это еще не повод отказываться от возможностей, которая предлагает жизнь.

Если что-то пугает, просто делай это

Больше полезной информации в программе «Нам надо поговорить»