О здоровом питании и борьбе с лишним весом рассказала эксперт по движению Виктория Боровская в программе «Нам надо поговорить» на канале RTVI
Была ситуация: 15-летняя девушка за неделю до соревнований похудела на 10 килограмм. Но из-за этого у нее появились растяжки на ягодицах, потому что соединительная ткань не выдержала такого напора. И об этом важно помнить, потому что с возрастом наш организм тяжело переживает экстремальные голодания. В них нет ничего полезного, это только стресс
Какое минимальное время, за которое не опасно можно похудеть?
Три месяца. За это время можно кардинально изменить фигуру, даже без проблем со здоровьем. Но важно учитывать, с какого веса вы начинаете. Чем выше вес, тем активнее идет потеря жировой ткани. Потом процесс замедляется. И важно менять немного рацион. Лучше для этого консультироваться со специалистами
Что делать тем, кто не может дойти до нутрициолога или диетолога?
Читайте книги на эту тему. Например, «Мой лучший друг — желудок», которая рассказывает о диетах и мифах на эту тему. Еще можно прочесть книгу «Похудеть или выжить», там про комплексный подход к своему здоровью и тоже немного про диеты.
Во второй книге, например есть глава «Как понять, что еда это не твой враг», потому что нельзя объявлять врагами какие-то продукты. Из-за этого могут появиться расстройства питания
Как отказаться от сладкого?
Можно посмотреть кадры до/после. Это многих мотивирует. Помните, что у сладкого есть замена в виде фруктов, сухофруктов
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Какую-то часть веса можно сбросить, но рано или поздно наступит плато, и без движения не получится сбросить много