О том, как работает внутренняя и внешняя мотивация в эфире RTVI рассказала научный журналист Ирина Якутенко

Не надо строить иллюзию того, что можно накачать или развить силу воли. Она такая, какая есть рождения и изменить это нельзя так же, как нельзя изменить цвет глаз, данный от природы.

Как бороться с безволием?

1. Нужно создать себе искусственную внешнюю мотивацию. Например, если вам нужно больше двигаться, чтобы улучить показатели здоровья, то заведите собаку – у вас появится внешний мотиватор, который будет принуждать вас гулять каждый день по два раза.

2. Безвольные люди имеют повышенную чувствительность к сиюминутным удовольствиям и часто поддаются на соблазн, будь то еда, сигареты, покупки или сериалы. В момент, когда вы видите источник удовольствия, у вас включаются определенные зоны мозга, которые вырабатывают дофамин – именно он отвечает за предвкушение. Нет никаких специальных слов, которые можно себе сказать и перестроить работу мозга. Поэтому просто избегайте встречи с соблазном.

3. Найти то, что доставляет такое же удовольствие – хобби.

Проблема современного мира в том, что оно дает нам супер концентрированное удовольствие в любых количествах. Ведь самое банальное – сладости – еще нашим родителям доставались только по выходным, а фруктов не было не в сезон.

Эволюционно наш мозг с таким еще не сталкивался и не умеет этому противостоять. Проблема в том, что удовольствия и соблазны не угрожают нам быстрой смертью, поэтому организм не видит смысла с этим бороться.

4. Стратегия очернения соблазна. Смотрите максимально эмоционально окрашенные изображения проблем, с которыми сталкиваются люди, подвергшиеся соблазнам. К примеру, страшные картинки на пачках сигарет, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) действительно привели к снижению числа курильщиков.

Как заставить себя идти на спорт?

Покупайте не выгодные годовые абонементы, а дорогие индивидуальные тренировки.

Тренер будет вас контролировать, назначать тренировки, вам будет сложно нарушить договоренность с конкретным человеком.

Тренер будет заставлять вас делать упражнения качественно.

Как выучить иностранный язык?

Только внешняя цель способна замотивировать: переезд, путешествие, работа, отношения с иностранцем и так далее.

Не надо думать, что с понедельника вы начнете новую жизнь. Сама по себе она не начнется, ее нужно планировать и продумывать.

Больше полезной информации в программе "Нам надо поговорить"

Новости партнеров

реклама
У RTVI появилась эксклюзивная еженедельная рассылка. Подпишитесь, чтобы узнавать об интересном:
Необходимо дать согласие на обработку персональных данных!