О том, что такое газлайтинг, как защитить себя от него и другой критики – рассказала в программе «Это не Фрейд» на RTVI психолог Полина Тур

Газлайтинг

Это форма эмоционального насилия, при котором человек получает определенное послание и в ответ испытываем реакцию обиды, но если заявляет об этом, то слышит фразы из разряда: «не придумывай», «не надо городить из мухи слона», «это паранойя», «ты истеричка» и т.п.

Поймите, ваши чувства и эмоции – реальны, вы имеете на них право.

Важно понимать, что люди отличаются друг от друга по степени чувствительности. Есть люди, которые как оголенный провод, очень ярко воспринимают все, что происходит в окружающей среде и в частности, критические комментарии. Это надо иметь в виду всем.

Как правильно критиковать

Правильно не критиковать, а давать обратную связь. Можно использовать для этого технику «сэндвич».

1. Начинайте с некоторых плюсов, то есть с указания на конкретные положительные проявления.

2. После этого предоставьте обратную связь.

3. В конце скажите что-то воодушевляющее и мотивирующее.

Мозг фиксирует внимание на негативе, потому что это было важно для выживания.

Если вы хотите по-настоящему продвинуться в своей цели, добиться нужного поведения от своего супруга, ребенка или работника, то нужно предоставлять ему и позитивную, и корректирующую обратную связь. Так, он точно будет знать, что он не безразличен и то, что он делает.

Правило «1х5»

Если вы сказали своему партнеру что-то негативное и расстроили его, чтобы гармонизировать отношения, нужно сказать что-то приятное пять раз.

Как работать со своим внутренним критиком

Нужно утвердить свою априорную внутреннюю ценность.

Самоуважение – это не то, что надо заслуживать, это то, что вам дано по умолчанию.

Вы можете бороться с фиксацией мозга на негативе. Намеренно замечайте приятные моменты. Думайте о том, за что вы себя можете похвалить.

Следите за формулировками критика. Они могут быть точными, конкретными, продвигающими вперед. Они так же могут быть переходящими в оскорбления. Такую речь нужно пресекать, как в случаях, когда она исходит от кого-то из окружения, так и в случаях, когда она идет во внутреннем монологе.

Будьте к себе бережнее, заботливее и объективнее.

Больше информации в программе «Это не Фрейд».

Новости партнеров

реклама
У RTVI появилась эксклюзивная еженедельная рассылка. Подпишитесь, чтобы узнавать об интересном:
Необходимо дать согласие на обработку персональных данных!