Известный сомнолог Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова рассказал в программе «Наука против» на RTVI о том, полезно ли спать слишком много, почему не стоит спать днем больше получаса и когда сон может лечить и убивать.

Полезно ли добавить часик-другой к обычному количеству сна?

Да, здоровым людям можно добавить сна. Так делают со спортсменами. В американских исследованиях было показано, что если спортсменам искусственно удлиняли время сна, то они действительно через месяц демонстрировали лучшие результаты, чем те, кто спал как обычно.

Еще есть интересная практика «запасания сном». Раньше считалось, что нельзя про запас наесться, налюбиться и наспаться. Оказывается, наспаться можно! И вот как это было доказано. Одной группе добровольцев давали спать лишних два часа в сутки, так что они спали по 10 часов, а другой группе разрешалось только по 8. Исследование длилось неделю. После этого их время сна резко ограничили до 4 часов, что, конечно, недостаточно даже здоровому человеку. Далее их тестировали на скорость реакции и внимания и оказалось, что та группа, которая имела возможность в течение недели запастись сном, справлялись с заданиями лучше. И даже когда другой группе разрешили доспать, то еще три дня они отставали по тестам. То есть запастись сном можно. Для здорового человека добавление небольшого количества сна скорее будет благотворно влиять и на спортивные показатели, и на умственные. А вот будет ли это влиять на заболевания – точно пока не известно .

Почему с утра чувствуешь себя разбитым?

Такое может быть, если проснуться не в ту фазу сна. Особенно если утром решил доспать пять минуточек, ушел в глубокий сон и не успеваешь выйти из него в фазу быстрого сна, после такого пробуждения еще долго будет сохраняться инерция сна. Поэтому лучше не откладывать подъем. Пять минут утром не спасут, а сделают только хуже.

А вот для дневного сна 10, 20 а лучше 30 минут могут быть освежающими. Но опять таки, если человек проскакивает эти 30 минут, то уходит в глубокий сон и опять он уже проснется разбитым.

С возрастом требуется меньше сна.

Именно поэтому с утра можно часто встретить бабушек, которые ходят по делам.

Если для людей от 18 до 60 лет требуется 7-9 часов сна, то после 60 лет от 7 до 8. Это связано со старением внутренних часов, они не так сильно требуют, как в молодости, досыпать до утра.

Сон – это лучшее лекарство?

Михаил Полуэктов: «Лечение сном скорее существует, чем не существует, я бы так сказа и вообще, достаточное время сна – это лучше, чем не достаточное».

Некоторые исследования говорят о том, что добавление времени сна может даже улучшить состояние здорового человека. Это положительно влияет на иммунную систему, так что если человек чувствует недомогание и его клонит в сон, то лучше прислушаться к организму и прилечь ненадолго. Было доказано, что даже кратковременный дневной сон приводит к усилению защитных систем.

Иногда после долгой рабочей недели, когда нужно рано вставать, многие жертвуют своим сном, а потом в выходные отсыпаются. Оказывается, это нормально и даже хорошо – доспать действительно можно и нужно. Таким образом человек хоть как-то пытается компенсировать ту нехватку сна, которая у него была в течении долгого времени.

Почему утром так много смертей?

С 6 утра о 12 часов дня действительно самый опасный период, потому что в это время происходит переключение организма из режима сна в режим бодрствования. На этом стыке больше рисков развития сердечных аритмий, инфарктов миокарда и инсультов, если уже есть предрасположенность.

Что делать, если нужно ночку не поспать перед экзаменом, например?

Лучше всего бодрит – мотивация. На втором месте – физическая активность, она стимулируют нервную систему. Ну и кофеин тоже может оказывать пробуждающий эффект.