Несколько правил от психотерапевта Андрея Курпатова, которые должны помочь вам соблюдать цифровую гигиену

1. Мозг не может мыслить во время потребления информации. Поэтому сокращайте ее. Детям до трех лет любое экранное время запрещено, до 10 лет – 15 минут в день, с 10 до 14 – до одного часа. Если гаджеты нужны для обучения, то постарайтесь уместить все взаимодействие с ними в 3 часа.

2. Утром не берите телефон в руки до момента выхода из дома. Это не просто, но это важно.

3. За час до сна не пользуйтесь телефоном.

4. Телефон храните в одном и том же месте.

5. Определите места, где вы не используете телефон: спальня, кухня, ванная комната.

6. Когда вы берете в руки телефон, задайте себе вопрос: зачем вы это делаете, какова задача, цель?

7. Общайтесь с другими людьми в офлайн, находитесь в коллективе с теми, кто решает одну задачу с вами. Лучше, когда это 3-4 человека.

8. Собирайте как можно больше фактов, а не мнений.

реклама
У RTVI появилась эксклюзивная еженедельная рассылка. Подпишитесь, чтобы узнавать об интересном:
Необходимо дать согласие на обработку персональных данных!