Как обеспечить хорошее пищеварение и как следствие – крепкий иммунитет и здоровье – об этом рассказала в эфире RTVI врач общей практики Наталья Горн

Пищеварение – основа хорошего самочувствия и долголетия. Ведь кишечник – это второй мозг. 90% серотонина, который обеспечивает наше позитивное отношение к жизни, образуется в кишечнике. И поэтому важность этого процесса трудно переоценить.

Нужно очень хорошо жевать пищу

Пищеварение начинается во рту, где щелочная среда, затем оно продолжается в желудке, где среда кислая, дальше в 12-ти перстной кишке снова щелочная реакция и в тонком – снова щелочная, и в толстом – кислая. Вот так меняется pH. Когда мы проглатываем не дожёванную пищу, то пищеварение нарушается уже во рту и далее – на всех этапах. В результате человек мучается от вздутия, испытывает дискомфорт, развиваются ненужные бактерии, меняется микробиота и иммунитет. Человек становится уязвимым к болезням.

Достаточный питьевой режим

Современные люди недостаточно пьют обычной чистой воды комнатной температуры. Нужно начать за этим следить. Приложений на телефон, которые это помогают сделать, много. Два литра в день обеспечивают хорошее самочувствие и профилактику тромбоза. Кстати, холодную воду пить не надо. Горячая возможна только если нет противопоказаний, таких как камни в почках, поэтому ее можно лишь после консультации с вашим врачом.

Ежедневный стул

Его нужно добиться любым способом. Из быстрых лайфхаков:

Магний. Мы живем в его дефиците. А ведь это элемент спокойствия, он дает мышечное расслабление. Магний вечером 400 мг- это рекомендация без противопоказаний.

Пищевые волокна. Мы не додаем овощей и клетчатки. Поэтому волокна можно добавлять в рацион в любом виде.

Уберите гаджеты из туалета.

Если стула нет каждый день, то нужно обследоваться у врача. Ведь вы каждый день что-то едите, и поэтому каждый день должны выводить из себя что-то.

Это особенно важно для женщин. С желчью женский организм покидают токсичные метаболиты эстрогенов и если происходит задержка стула, то они снова всасываются и вызывают такие заболевания как эндометриоз, фиброзно-кистозную мастопатию, повышают риск онкологии.