В программе RTVI «Это не Фрейд» психолог Полина Тур рассказала о перфекционизме и прокрастинации. Чем прокрастинация отличается от лени и эмоционального выгорания? Почему в современном обществе началась «эпидемия перфекционизма»? Что такое «черно-белое мышление»? И какие ошибки осложняют жизнь перфекционистов?

Откуда берется прокрастинация?

Тревога – одна из самых частых причин прокрастинации. Когда человек заранее предрекает провал или неудачу. Прокрастинация и перфекционизм идут рядом.

Если говорить о прокрастинации в учебной деятельности у студента, то в таком случае студент будет думать, что он не сдаст экзамен, тревога зашкаливает и поэтому мозг отвлекает его от тревоги переключая на другой вид деятельности. Но у перфекциониста ситуация намного сложнее, потому что для него провал – это любая оценка, кроме блистательной. Мысли о четверке или пятерке с минусом вызывают колоссальный стресс и напряжение. Этот механизм запускает порочный круг прокрастинации.

Говорят, что сейчас идет эпидемия прокрастинации – это так?

Да, она длится уже десятилетие. И с каждым годом эта лавина становится все более и более актуальной. Перфекционизм называют трансдиагностическим процессом. Это значит, что из-за перфекционизма развивается огромное количество разных других диагнозов, таких как эмоциональное выгорание, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. Есть здоровый перфекционизм, он говорит о целеустремленном человеке. Но чаще он является негативным.

Слабая сила воли и прокрастинация – это одно и тоже?

Сила воли – это некоторый весьма ограниченный и лимитированный ресурс. Думать о том, сильная она или слабая не стоит. Надо таким образом постараться организовать свою жизнь, чтобы ее по минимуму задействовать. То есть задача человека в том, чтобы так устроить мир вокруг себя, чтобы как можно меньше приходилось напрягаться. Самокритика абсолютно не эффективна в долгосрочной перспективе.

Есть исследования, которые доказывают, что семья имеет большой вклад в развитие перфекционизма у ребенка в будущем. Это когда мамы и папы хотят, чтобы их дети были самыми лучшими и демонстрировали лучшие результаты. Важно насколько мы гибко к этому совершенству стремимся. Да, нормально иметь высокую планку и высокие стандарты, но задача человека сделать так, чтобы эти стандарты работали на него, а не против него. Важно, чтобы они не разрушали самооценку, мотивировали, а не парализовали, не мешали бы жить полной жизнью. Потому что рабочий перфекционизм – это один из факторов эмоционального выгорания.