О том, как бороться с гневом правильно, рассказал в интервью Марианне Минскер и психолог Илья Шабшин на RTVI

Эмоции, которые относятся к негативным: страх, гнев, обида, злость, стыд, вина, тревога, раздражение, агрессия, возмущение.

Их называют негативными потому, что их неприятно проживать, в них неприятно находиться. А если они длятся долго, то они разрушают и того, кто их переживает и отношения с другими.

Часто блокирование этих эмоций приводит к развитию психосоматических заболеваний. Особенно это касается тех, что длится годами, например, обиды.

Обида возникает от несовпадения своего ожидания и реального человека. Надо понять, что другой не обязан вести себя так, как вы хотите и изменить его нельзя. А вот мысли в своей голове – можно.

Что делать, если накатили негативные эмоции:

Надо поймать момент их появления.

Осознать свое состояние: «Я сейчас испытывают раздражение».

Спокойно подышать, вдохнуть и выдохнуть, расслабиться. Можно положить одну руку на грудь, другую на живот и дышать так, чтобы двигалась рука только на животе. При этом можно говорить слово «расслабляюсь».

Можно использовать технику письма. Например, фрирайтинг. То есть писать 10 минут подряд все, что приходит в голову на определенную тему. При этом не обращая внимания на грамматику и знаки препинания, не оценивая свои мысли и слова. Потом стоит взять тайм-аут, сделать перерыв и вернуться к записям – пересмотреть, что в них было положительного.

Если 4 дня подряд по 20 минут писать о ситуации, в которой вам плохо – вам станет легче

Медитация – это отличный метод для того, чтобы занять позицию наблюдателя. Главное, не включаться в свои мысли, образы и картинки, а спокойно наблюдать за ними.

Если эмоции чувствуются в теле, например, как буквальный ком в горле, то с этим можно работать. Надо сесть или лечь и начать расслаблять свои мышцы. Это метод аутогенной тренировки.

Можно наоборот – напрячься сильно-сильно, поднять плечи к ушам, сжать кулаки, может быть зажмурить и потом резко сбросить это напряжение на выдохе.

Представьте себя в возрасте лет пяти и успокаивайте себя словами «я с тобой».

В моменте бывает сложно, поэтому надо тренироваться заранее.

Если есть возможность поговорить с кем-то о своей злости – поговорите. Или запишитесь к психологу.

Больше полезной информации в программе «Нам надо поговорить».