Мы привыкли думать, что эмоции управляются мозгом. Но исследования показывают: состояние кишечника напрямую связано с тревожностью, уровнем стресса и даже депрессией. Кишечник называют «вторым мозгом» — и это не метафора. В стенках кишечника находится собственная нервная система, содержащая миллионы нейронов. И большая часть серотонина — вещества, участвующего в регуляции настроения — вырабатывается именно там.
Как это работает
Кишечник и мозг соединены двусторонней связью: через блуждающий нерв и гормональные сигналы. Микрофлора кишечника влияет на эти сигналы, а значит и на эмоциональное состояние. Когда микробиом в балансе, организм лучше регулирует стресс и сон. Но если микрофлора нарушена (стресс, ультраобработанные продукты, алкоголь, хроническое недосыпание), кишечник начинает отправлять мозгу сигналы тревоги, а мы ощущаем беспокойство, раздражительность и снижение энергии. Клинические исследования показывают: изменение питания, добавление клетчатки и пробиотиков может улучшать эмоциональное состояние, особенно при повышенной тревожности и легких депрессивных симптомах.
Плюсы:
-влияние микробиома на настроение доказано,
-питание и забота о кишечнике могут поддерживать эмоциональный баланс.
Ограничения:
-серотонин кишечника не переходит в мозг напрямую — он влияет через систему сигналов,
-при серьёзных расстройствах работа с микробиомом важна, но не заменяет психотерапию и медицинское лечение.
Что говорят эксперты
Учёные рассматривают микробиом как один из ключевых факторов психического здоровья, но подчеркивают: максимальный эффект достигается, когда физическая забота о теле сочетается с психотерапией, регулярным сном и снижением стресса.
Да, наши эмоции частично «живут» в животе, потому что тело и психика работают как единая система.