Реклама
Сюжеты
17:40
6 Апреля 2020 г.
«Читать я больше не стала, нет. Скорее больше стала смотреть порно»: как люди справляются с одиночеством в самоизоляции
Поделиться:

«Читать я больше не стала, нет. Скорее больше стала смотреть порно»: как люди справляются с одиночеством в самоизоляции

Фотография:
Петр Ковалев / ТАСС

Длительная самоизоляция скажется на разводах, свадьбах и, возможно, рождаемости. Но это для тех, кто проводит время с родными и близкими. Многие же остались в изоляции наедине с собой. И если раньше от одиночества можно было отделаться, встретившись с друзьями или просто выйдя на улицу, теперь все стало сложнее. RTVI поговорил с теми, кто проводит дни в пустой квартире и узнал у психологов, как справиться с чувством одиночества и тревожности.

Настя


1 моно
Фотография:
личный архив


Я живу одна, домашних животных нет, в изоляции нахожусь уже две недели. В последний раз я выходила дня, наверное, четыре назад. В основном я заказываю продукты с доставкой домой, но привозят их редко, поэтому в первый раз в жизни мне приходится планировать, что я буду есть в ближайшие несколько дней.

Раньше, до изоляции, не могу сказать, что я была большим домоседом. Если я сидела дома, то я лежала дома. Потому что все, что я могла, — это лежать и есть, потому что мое сидение дома было связано с какими-то тяжелыми проектами, и только так я могла хоть как-то восстановить свои силы. Я очень люблю проводить время вне дома как в будни, так и в выходные. Это встречи с друзьями, фитнес, дополнительный досуг.

Я бы могла сказать что-то типа «у меня столько разных хобби, я вообще занимаюсь и тем и этим», но нет. Все мои хобби — это БДСМ (а сейчас я не могу проводить БДСМ-сессии, потому что я сижу дома), горшки (я леплю всякие разные штучки из глины), читаю книжки, встречаюсь с друзьями, гуляю в парке и занимаюсь фитнесом. Сейчас я всего этого лишена.

Я уже стала разговаривать с мебелью, стиральная машинка мне скоро уже отвечать начнет, заряжаю воду добрыми словами, поливаю цветочки, они цветут. У меня, короче, все нормально — дышу маткой, ношу юбки, вот это вот все (шутка).

Не могу сказать, что у меня появилось много свободного времени, потому что, кажется, стало больше работы, когда началась эта изоляция. Читать я больше не стала, нет. Скорее больше стала смотреть порно, и это моя проблема. Потому что когда закончится карантин, у меня останется обсессивно-компульсивное расстройство, немножечко женского алкоголизма и я стану sex-addicted person.

Еще я стала тренироваться дома. Сейчас в среднем три раза в день, а еще провожу онлайн-тренировки с мамой. Пытаюсь подбить некоторых своих друзей, потому что меня это мотивирует. Все ленятся и жрут мороженое на диване, никто не хочет ничего делать.

Вообще одиночество для меня всегда было очень страшной темой. Я этого очень боялась и избегала и всегда максимально занимала свой досуг. Но сейчас мне вполне комфортно с собой, я учусь находить в этом положительные стороны. Наступил период, когда я могу остаться с собой наедине. Сконцентрироваться на себе в это время, подумать о себе, посмотреть внутрь себя, послушать себя. У меня складывается такое ощущение, будто эта изоляция стала таким логическим завершением темы одиночества в работе с психотерапевтом..

Если не брать в расчет, что сейчас умирают люди, а сконцентрироваться конкретно на мне, для меня это очень полезная ситуация. Я могу наконец-то замедлиться и жить в тех темпе и ритме, которые комфортны для меня. Наверное, я ставлю больше лайчочков этой изоляции, чем дизлайчочков.

А еще я подумываю о том, чтобы взять собаку на передержку. Это очень ответственное решение, у меня никогда раньше не было лично моего домашнего животного — всегда были зверюшки, когда я жила с мамой и с братом. А сейчас я хочу взять достаточно большого щенка. Не знаю, как я буду с ним справляться, но мне кажется, что это поможет пережить изоляцию, потому что единственное, чего не хватает — это какого-то человеческого общения, радости от присутствия живой души рядом.

Лиза


2 моно
Фотография:
личный архив


Я живу одна, домашних животных нет, в изоляции нахожусь уже третью неделю. В последний раз выходила 29 марта за продуктами.

Еще до изоляции моя жизнь состояла из работы и учебы, поэтому я постоянно ездила то туда, то сюда. С друзьями видеться получалось не очень часто, раз-два в неделю. Вообще раньше было очень тяжело оставаться дома: если я позволяла себе это, то мне потом становилось очень скучно, либо я считала, что просиживаю свою жизнь, находясь дома. А теперь я как-то смирилась и даже переживаю, что я слишком привыкну к этому образу жизни, и когда карантин снимут, мне будет тяжело снова интегрироваться в общество и стать полезным членом социума.

Наконец-то я начала готовить для себя, поскольку когда находишься долго взаперти, находится время (даже параллельно с работой), чтобы порадовать себя какими-нибудь вкусными блюдами. Даже начала шутить, что я стала зожником — делаю себе вкусную брокколи с чесноком. Тут хотела сделать киш лорен, не доехали ингредиенты. Немножко стала пренебрежительно относиться к своему внешнему виду, хожу в серых штанах и в огромной растянутой майке бати с пятном. Но зато при этом делаю всякие масочки и красивые причесочки. Вчера вот готовилась ко дню рождения — хочу себе завить волосы.

На работе очень, как бы это сказать, некорректно понимают, что такое работа из дома. Похоже, бытует мнение, что если ты работаешь из дома, то не важно, во сколько ты начинаешь и во сколько ты заканчиваешь. У меня это дошло до какого-то идиотизма, по двенадцать часов работы практически ежедневно. Мне тут даже сказали, что было бы неплохо, если бы я поработала на выходных. Но спасибо моим друзьям, которые вправили мне мозги — мне дали номер горячей линии трудовой инспекции и сказали, что в любой момент можно позвонить туда и все проблемы с переработкой закончатся. Ко всему нужно относиться проще: конечно, компания — это очень хорошо, я ей очень благодарна и все такое, но я не раб. Их ожидания — это не моя проблема.

Есть определенная тоска, что я не вижу, например, свою маму или моего отца. Или мою собаку, по собаке очень скучаю. Бывают идеи, что может стоит поехать на дачу, где живут мои родители, но потом я понимаю, что я очень быстро устану от их общества и мне правда проще быть одной. Но все-таки важнее, чтобы они были целы-здоровы и лучше я не буду с ними лишний раз контактировать. Хотя, конечно, совсем прижмет и будет плохо, то, наверное, я все же поеду.

Еще накладывается ощущение того, что мне в понедельник будет 26. И проходит такой период осознания того, чего я добилась за свои годы. Наверное, есть такое ощущение, что уже 26 лет, а ни ребенка, ни котенка. Я в изоляции, у меня сократили зарплату, я впахиваю как проклятая на компанию, которая, похоже, не совсем уважает мой труд. Хотя я понимаю, что на самом деле моя ситуация не такая уж и плохая — у меня есть работа, крыша над головой, друзья. Но не оставляет ощущение того, что чего-то еще не хватает в моей жизни.

Если говорить про сложности изоляции в одиночестве — мне кажется, это вопрос того, экстраверт человек или интроверт. Пусть я даже скорее экстраверт по своей натуре в целом, но я понимаю, что во мне еще очень много таких интровертных вещей, поэтому мне переживать одиночество не так сложно. Я отчасти даже от этого кайфую. Но если уж тоскливо, можно включить кинчик, поиграть в соньку, позвонить друзьям и, конечно, старый добрый горячительный напиток.

Вова


3 моно
Фотография:
личный архив


Я живу один, но у меня есть кот и кошка. Они, конечно, разбавляют мой ежедневный досуг. Взаперти я уже около полутора недель, даже может уже две, в последний раз выходил за продуктами. А так все то, что нужно, можно заказать доставкой.

Занимаюсь я преподаванием — до изоляции было много учеников, к которым я ездил, а сейчас работаю дистанционно. Осталось всего два ученика из того числа, которое изначально было. Это, конечно, довольно сильно ударило по кошельку.

Не могу сказать, что чувствую себя плохо. Я по своему характеру домосед, поэтому раньше я довольно часто проводил время дома. Какого-то дискомфорта по этому поводу не испытываю. Дома вполне есть, чем заняться: в компьютер поиграть, книжку почитать, еще что-нибудь. Да и домашних дел много, например, уборка. За последнее время я больше стал читать, играть и строить лего.

Досуг у меня весьма своеобразный — не могу сказать, что я часто хожу куда-то. Конечно, приятно в хорошую погоду куда-нибудь сходить с друзьями, но, к сожалению, мы сейчас этого лишены. Хотя я не думаю, что сейчас большая проблема выйти куда-нибудь в парк, где никого нет. Главное руками вне дома ничего особо не трогать.

Лучший способ отогнать тоску, как мне кажется, — кому-нибудь позвонить, написать, ну или сидеть в дискорде с ребятами. Мне кажется, это самый простой и эффективный вариант. Раз в два-три дня созваниваемся.

Да и коты скрашивают досуг — они как члены семьи, с ними можно и поиграть, и побегать. Они от тебя убегают по квартире, ты за ними. И наоборот. У них совершенно разный характер, за ними забавно наблюдать, особенно, когда они бесятся. Они зачастую предлагают поиграть с ними — либо укусят как-нибудь смешно, либо подберутся поближе. Нет чувства полного одиночества, кошка и кот все время рядом находятся, им все время хочется как-то пообщаться.

Надя


4 моно
Фотография:
личный архив


Я живу одна, мой кот остался с мамой. Если бы я жила сейчас с ней, то выгуливала бы кота. Дома уже пять дней, но я выхожу на улицу и продолжаю работать, очень много работать. Сейчас стало больше текстов, сообщений, нужно за всем следить, потому что нет живого контакта. Раньше я знала, что если я нужна, то меня отметят в чате, позовут или что-то скажут, то теперь я все должна перечитывать. Боюсь иногда даже сходить в душ или поесть, поэтому просыпаюсь и сразу сажусь за комп. Работы в два раза больше еще и потому, что раньше я могла уходить на учебу, сказать: «Все, извините, мой рабочий день закончился». Теперь музыкальный колледж на карантине, спорт отменили, у меня нет таких приоритетных дел, кроме работы. Но с другой стороны, мне домашку присылают онлайн, но я не успеваю ее делать.

Раньше у меня были депрессивные периоды, когда я никуда не хотела выходить, если была такая возможность, то могла себе это позволить. Во время каникул в универе, например. Еще, когда увольнялась летом. Я только начала ходить на джиу-джитсу, и все отменилось. Еще ходила на вечеринки к друзьям, сама диджеила, встречалась с друзьями, ходила на завтраки. В субботу перед тем, как все закрыли, долго гуляла по парку.

Сейчас стала больше работать, у меня меньше времени на свои заботы, меньше времени на то, чтобы продышаться и сменить деятельность. С мамой стала меньше общаться, не захожу к ней, она сама заходит ко мне. Вчера принесла еду, потому что я не могла оторваться от новостей. Занимаюсь музыкой по ночам, пою в прямом эфире для друзей. Перестала стесняться. Меня бесит, когда говорят: «Я в самоизоляции стала заниматься спортом, прочитала все книги». Я ничего не успеваю. У меня не отпуск, наоборот. В свободное время занимаюсь только тем, что меня успокаивает. Я устаю от огромного количества переписок, которые появились сейчас. Все передергивают от одного чата в другой. Это бесит, хочется проораться. Но вечерами мне грустно и одиноко. Мои лучшие школьные подруги живут со своими парнями, а я одна. И я почувствовала себя как Малыш в «Карлсоне», который говорит: «А у меня никого нет, даже собаки». Мне не хватает внимания, любви и нежности. Стала более зависима от инстаграма, выкладываю туда всякий трэш, просто потому что мне скучно. Еще я включаю себе подкасты или музыку, чтобы не казалось, что я одна.

Ира


5 моно
Фотография:
личный архив


У меня два кота, сижу дома неделю. Выходила последний раз 3 апреля. Работаю на удаленке, это занимает меньше времени, чем из офиса. Да, раньше я оставалась дома во время депрессивных моментов. Отпрашивалась с работы, но последние три недели я сидела дома по состоянию здоровья. И зимой я мало выходила. Такое могло продлиться дня три, все равно приходилось идти в магазин или купить еды кошкам. Обычно встречалась с друзьями, гуляла с собакой друзей, ходила на вечеринки, спортзал. Сейчас он перешел в дом. Когда ввели самоизоляцию, мне стало хотеться поддержать других людей, помочь им. Хочется, чтобы люди понимали, что все скоро закончится. Даже думала устроиться курьером, чтобы дома не сидеть и не кукситься. Хочется быть нужной в этот момент.

Моя мама работает в больнице, она ездит на работу. Я очень за нее переживаю, но ничего поделать не могу. Мы только созваниваемся. Еще во время карантина я начала пересматривать свои взгляды на работу на удаленке, начинаю привыкать к тому, как я работаю, как общаюсь с коллегами.

Я иногда стала замечать за собой то, чем меньше я общаюсь с людьми, тем меньше мне этого хочется. Не знаю, почему так. Не хочется никому звонить. Видимо, я начинаю консервироваться в себе, так нельзя. Меня это бесит. Еще из-за самоизоляции не хватает катания на велосипеде и сбился режим сна.

Бывают периоды, когда очень неспокойно. Это связано с тем, что я могу потерять работу. Будет сложно ее найти. Беспокоюсь за то, что не могу скоординировать свой отпуск, что моим кошкам нечего будет есть. Боюсь, что кто-то из моих близких или родных умрет из-за коронавируса, а я не смогу им помочь, потому что сейчас в изоляции.

Егор


егор тишин в самоизоляции
Фотография:
личный архив


Я живу один, никаких домашних животных не завел, мне бы сначала научиться за собой следить в достаточной степени. В изоляции я нахожусь уже почти три недели. На улицу в последний раз я выходил еще до «выходной недели», тогда купил продукты, а дальше решил жить на заказах.

Мы продолжаем работать на удаленке — благо, что опыт такой у компании есть, при болезни или плохом самочувствии решение не приходить со своими бациллами в редакцию всячески приветствовалось. Правда, есть ощущение, что работы так стало только больше, зато можно чуть дольше поспать.

В принципе, у меня нет особых проблем с сидением дома, я не слишком часто вижусь с друзьями, а иногда откровенно хочется просто провести время наедине с собой. Но режим изоляции показал мне, что я нуждаюсь в общении с другими людьми больше, чем считал раньше.

Как ты карантин ни назови — самоизоляцией или даже «каникулами» — все равно он остается карантином со всеми вытекающими. С одиночеством и скукой. А в пустоте и тишине мысли резонируют куда громче обычного. Первую неделю, когда на улицу выходить еще не было запрещено, я провел в безудержном вечернем алкоголизме, за что мой организм мне спасибо не сказал.

Вторая неделя вышла в каком-то смысле кризисной, поскольку на меня несколько раз напала моя старая знакомая тревога. В один момент я даже почти сорвался и поехал к родителям на дачу, но потом все же решил, что их безопасность важнее. Отвлечься же от тревоги иногда помогали либо видеоигры, либо какое-то общение с друзьями.

Но на третьей неделе я даже пришел к какому-то миру. Не знаю, сколько это продлится, но сейчас я себя чувствую вполне комфортно. Как раз сегодня мне наконец-то доставили и собрали тренажер, так что я смогу возобновить занятия, которые прервались вместе с началом моей самоизоляции.

Как пережить изоляцию?

Клинический психолог, психолог-психотерапевт, тренер Мастерской современной психодрамы Ксения Шибанова

Нет какого-нибудь единого рецепта для всех в изоляции. Важно понять, от чего человек больше сходит с ума. У каждого могут быть разные причины: кто-то сходит с ума от того, что близкие находятся с ним в одном пространстве. Кто-то — от перехода на удаленку и смещения работы с домашними делами. Кто-то — от одиночества и от уменьшения контактов с другими людьми. А для кого-то это связано с двигательной активностью — сложно находиться в четырех стенах долгое время.

Сейчас рабочие организации и сами сходят с ума, потому что дистанционный режим еще новый, процессы не отлажены. Из-за этого нагрузка и стресс увеличились. Возможно, в этот период стоит пересмотреть требования к себе: многие в дополнение к внешним факторам давят на себя изнутри. Стоит признать, что сейчас, возможно, будет хуже получаться с чем-то справляться, чем пару месяцев назад.

Потребность в общении и социальном взаимодействии — она сама по себе отдельно стоящая. И, скорее всего, если она есть, то ее не заменит просто какая-то видеоигра, это будет другая деятельность. Если это социальная игра, то это может хотя бы частично компенсировать потребность. Если говорить про книги, в них можно увидеть близкие темы у героев, которые вызывают отклик. В какой-то степени это может напоминать общение.

Я не думаю, что интровертам проще пережить изоляцию. У кого-то действительно чуть меньше потребность в общении, но это не значит, что взаперти будет легче.

Одиночество в изоляции может быть разного генеза. Например, в обычной жизни было общение с людьми, но сейчас оно затруднено. И тогда это про дефицит того, что было ранее доступно. А может ещё и до изоляции было не так много контактов с людьми, и сейчас одиночество еще острее ощущается в этих четырех стенах — тогда это про проблему, которая уже существовала и просто вышла на первый план. Во втором случае естественно не решить сложность одной рекомендацией, нужно смотреть системно.

Если говорить про тех, у кого есть люди, с которыми они могут общаться, то им стоит пробовать искать другие форматы. Звонки или видеосвязь, когда есть возможность не только слышать голос, но и, что важно для психики, видеть картинку. Так общение воспринимается более естественно. По видеосвязи играть в совместные игры, вместе ужинать, пить чай или что-то другое, что будет давать ощущение совместности. Делиться про себя, свои чувства, просить и оказывать другим поддержку. Но, конечно, полностью заменить обычные встречи и взаимодействие все равно так не получится.

Когда люди оказываются наедине с собой, становится больше времени подумать про себя. Но стоит помнить, что время стрессовое, все реакции обострены и преувеличены. Прислушиваться к себе нужно, но я бы советовала делать это без однозначных выводов, что «все, я одинокий человек, мне сложно с кем-либо общаться». Делайте скидку на фон тревоги, который сильно меняет все психические процессы.

Тревожность возникает в ситуациях неопределенности. Все, что можно структурировать, хорошо бы структурировать. Стоит поддерживать какие-то свои традиции, ритуалы: например, если нравилось слушать какую-то музыку, продолжайте слушать ее. Если нравилось проводить чайную церемонию, продолжайте ее проводить.

Тревога проявляется в том числе на физиологическом уровне. Она может уходить в подполье, если не обращать на нее внимание, а потом проявиться через соматику — например, в нарушениях сна. Поэтому сейчас очень важен контакт со своим телом. Обращать внимание, что у меня внутри, что со мной происходит, есть ли где-то напряжение. Для кого-то в этом помогут спортивные упражнения, растяжки, для кого-то — релаксация, медитация, дыхательные техники. Важно то, что я прислушиваюсь к своим ощущениям и при необходимости могу скинуть часть напряжения через движение или расслабление.

Хорошо бы организовать место, где я ощущаю себя безопасно и спокойно. Может, оно уже было в квартире, или его надо специально создать. Место, где я могу находиться и меня не трогают ни работа, ни домашние дела. Где можно спокойно выдохнуть, почувствовать себя.

Клинический психолог, психодраматерапевт Анастасия Бутенко

Ситуация очень нетипичная и реакция людей на нее тоже. Важно понимать, что, в зависимости от того, сколько мы сидим — неделю-две-три или больше — мы начинаем проходить какие-то циклы принятия этой ситуации. Всегда есть злость и раздражение, всегда есть перенапряжение, а потом апатия, скука и остальное.

Для того, чтобы все эти циклы проходить с минимальными потерями, имеет смысл как-то о себе заботиться. Причем забота здесь может быть абсолютно любого формата. Подходит все, что сейчас вам помогает. Причем неважно, помогает ли вам просто смотреть в потолок и ничего не делать, играть в приставку и смотреть сериалы, или же, наоборот, вам очень почему-то в кайф стало 24 часа в сутки готовить себе еду.

Сейчас правильно делать абсолютно все, что хочется делать. Это не та ситуация, в которой нужно выдерживать то, что происходит. Сейчас нужно понимать, что те способы, которые нам сейчас доступны — это хорошие способы. Пожалуй, единственными исключениями я бы сделала прием алкоголя или наркотиков. Потому что это может дойти до неконтролируемых стадий и бытового пьянства. Скорее нужно делать то, что приносит максимальное количество успокоения и расслабления. А что это — известно только вам.

Про экстравертов и интровертов — на самом деле это очень устаревшая классификация, люди не делятся на одно или другое. У всех есть черты и экстраверсии, и интроверсии и ни тем, ни другим в этой ситуации не легче в зависимости от их особенностей. Есть огромное количество других особенностей, которые могут на это влиять: комфорт дома, наличие/отсутствие работы и финансовых запасов, способность справляться со стрессом.

Специально искать здесь какие-то плюсы можно, если вам очень сильно этого хочется. Если кто-то видит в этом что-то терапевтическое — окей, супер. Если кто-то видит смысл для себя делать что-то новое непривычное и наконец-то подумать о себе — тоже неплохо. Но специально бы этого делать я не стала потому, что здесь очень легко закопаться как раз потому, что есть много времени наедине с собой.